מקרה שקרה לי ברגל, בשריר. למה ואיך זה קורה?

לפני שלושה ימים, בסביבות השעה 22:00 כשדי קר בחוץ (כמדומני 8-9 מעלות)

עליתי על הצמיד הקדמי של הרכב (רכב מסחרי, אז בשביל לנקות את השמשה

אני צריך לעלות על הצמיג, כמו שעושים נהגי הסעות אם יצא לכם לראות)

פתאום תוך כדי שאני עולה, נפלתי מהרכב אל הרצפה והשריר ברגל ימין שלי התקשה כמו אבן.

הרגל הייתה ישרה והשריר פשוט התקשה כמו אבן. כאבים

הרכב היה בחניון ולא היו כמעט אנשים בשעה כזאת. כמה רכבים שעברו בטח חשבו שאני מתעסק בגלגל לדעתי.

למזלי הייתי עם חבר על הקו והשיחה לא התנתקה כשנפלתי וגם הטלפון נפל (אחרי כמה ימים גילית שהתנפצה המצלמה)

והוא הרגיע אותי, התקשרנו למדא שאלתי מה לעשות, לא ידעתי איך אני נוהג במצב כזה מהחניון לבית

אמרו לי שרק להזמין אמבולנס. לא הסכמתי והצלחתי איך שהוא להיכנס לרכב ולהפעיל חימום לעשרים דקות.

לא הכי עזר אז החלטתי להשאיר את הרכב בחניון ולחזור הביתה עם מונית.

שכבתי בבית, וזה לאט לאט נרגע

כשעשיתי עיסוי כנראה צריך לדעת איך לעשות, כי איך שהוא התפשט לי גם לשריר למעלה

והרגשתי שממצב שרק למטה זה מתפשט גם למעלה. עברו כבר שעתיים השעה הייתה 00:00

אז בגלל שחששנו שיהיה משהו לפנות בוקר, התקשרנו למדא כי לא יכולתי ללכת לטרם

אמרו מה שידעתי שיהיה, שאין מה לעשות ופשוט הזמן יעשה את שלו. כנראה זה הקור וחוסר במגנזיום.

יום למחרת לאחר שהרגל נחה, ועם הזמן זה קצת נרגע, נסעתי לחניון קניתי מגנזיום והחזרתי בקושי ובזהירות את הרכב לבית.

מיום שני ועד היום השתדלתי לא לאמץ יותר מדי את הרגל, ובכלל לא לנהוג בכדי לתת לשריר להחלים.

למה דבר כזה קרה לי?

היה לי דבר דומה לפני 5 שנים

לא אותו מקרה כמובן. אבל אני בחור צעיר, בן 25

נכון לצערי אני לא עוסק בפעילות גופנית, וזה למשל משהו שצריך לשנות כמה שיותר מהר.

יכול להיות שהסיבה לכל זה זה החוסר במגנזיום?

אם אני מנסה להיזכר בכל דבר קטן שהיה באותו יום, בכדי לחפש עוד סיבות אז

יצאתי מהבית למשך כמה שעות כששתיתי רק 2 כוסות מים, לאחר מכן שתיתי כוס קפה הפוך

הייתי עם ג'ינס סקיני שדי מתוח וצר באזור של הרגל למטה, ונעליים כאלה

לאורך כל היום היה לי גם (מצטער מראש) צריבה בשתן. אני לא יודע עד כמה זה נכון או לא

אבל אמרו לי שצריבה בשתן מעידה על חוסר בוויטמינים, יכול להיות?

עכשיו תודה לאל זה לאט לאט עובר לי. ואני מאמין שעוד קצת אני אהיה כמו חדש

כנראה צריך לתת לשריר קצת זמן שיחזור לעצמו.

אבל האם אני אצטרך עכשיו לקחת מגנזיום בקביעות? הכדורים האלה ממש לא זולים

מאחל לכם חורף בריא ונעים

לא יודע אם מגנזיום זו הסיבה, אבל צריך לקבל אותו מהמזון. הנה רשימה של מקורות טובים למגנזיום.

https://shifke.com/%D7%9E%D7%90%D7%9B%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%A2%D7%9D-%D7%9E%D7%92%D7%A0%D7%96%D7%99%D7%95%D7%9D/

מרבית תושבי ישראל מקבלים בשנים האחרונות מי שתייה מותפלים, שחסרים בהם מגנזיום ומינרלים אחרים.

אני סבלתי מהתכווצויות שרירים קשות, בעיקר תוך כדי שינה, עד שהתחלתי לקחת מגנזיום.

חפש מגנזיום ציטראט שנחשב כיעיל יותר (נספג טוב) ובמינון גבוה.

אפשר להזמין מגנזיום מחו"ל (איביי) והמחיר זול יותר באופן דרמטי.

מכל הרשימה שמתי לב שאני אוכל רק דבר אחד. בננות.

בננה ליום או פעם ביומיים משהו כזה.

לא קישואים, לא בטטות, לא כל הירוקים, גרעינים (משתדל כמה שפחות פיצוחים).

תודה על הקישור.

אמרתם מגנזיום ציטראט.

הסתכלתי אם זה המגנזיום שקניתי - אצלי זה משהו אחר.

מגנו-קומפלקס 520

כמוסות צמחיות (VCAPS) קומפלקס מגנזיום

עם מינון של 520 מ"ג. היה גם פחות, הרוקח המליץ על זה.

אם אקנה עוד מגנזיום אחרי שזה יגמר (בינתיים אני לוקח, וגם אמי לוקחת) אז אקפיד לחפש ציטראט.

אני חושב להתגבר על החשש מבדיקות דם (מחטים) ולעשות בדיקת דם בעוד כמה זמן.

למרות שזה לא הכי חכם, כי מן הסתם אם אני לוקח כמוסות מגנזיום - ברור שהתוצאה תהיה חיובית.

אם אפסיק, ואז אעשה בדיקת דם - שזה חלילה לא יקרה לי שוב.

נראה לי שהכי טוב יהיה איך שהוא לשלב מזונות עם מגנזיום, כמו שנתן לי החבר בקישור, ואז לעשות בדיקת דם.

במקביל לשלב גם כמה תרגילים, קצת פעילות לגוף.

כשהיינו ילדים, בבית הספר בין אם רצינו או לא - היו שיעורי חינוך גופני.

בצבא יש פעילות גופנית.

אבל כשאין לך מסגרת מחייבת, ואתה מזניח עם הזמן אתה משלם על זה. כמו שקרה לי.

לגבי המים, אנחנו שותים מים מסוננים (ברז קטן על השיש, עם מערכת של 3 פילטרים).

לפני היינו קונים שישיות. מים מהברז (ספציפית מהברז אצלנו) אנחנו לא שותים כבר כמה וכמה שנים.

פעילות גופנית כמובן,

וסקירה כללית של התזונה, לוודא ששום דבר מהותי לא חסר.

מתיחות פתאומיות של שריר בקור יכולות לקרות גם לאנשים בריאים לגמרי, בתזמון הנכון - למשל, גוף "רדום" אחרי ישיבה ממושכת. יש אנשים רגישים יותר ופחות לשינויים.

נשמע כמו עווית שריר. יכול להיגרם מעייפות, מתח, איבוד מלחים, התייבשות ובמיוחד כל הגורמים הנ"ל במשולב. בד"כ זה קורה בשוק האחורי אבל זה יכול גם לבוא במקומות אחרים.

שתן צורב מעיד על כך שייתכן ולא שתית מספיק או שיש בעיה אחרת וזה משפיע אחד על השני. כצעד ראשוני ולפני שאתה לוקח סתם מגנזיום, לך תעשה בדיקת דם ותראה בדיוק מה קורה בגוף.

הייתי עם ג'ינס סקיני שדי מתוח וצר באזור של הרגל למטה,[

יכול להיות שזה תרם.

http://mobile.mako.co.il/women-fitness/Article-35c10e516dc7121004.htm

עכשיו שהאופנה הזאת קוטלת גם גברים מאיזושהי סיבה, אז לא פלא שזה קרה גם לך.

יכול להיות גם בגלל נעליים לא נוחות (לי נתפסת רגל בד"כ בגלל זה, או בגלל תנוחת ישיבה/שכיבה לא נוחה).

מטריד ; בפעם האחרונה ששריר התאומים התכווץ לי ת"כ שינה (קורה לעיתים רחוקות, אך כשזה קורה זה סבל של דקה לפחות) התפתח לי שטף דם די רציני באיזור.

סופרמן עם התכווצות שרירים. ממליץ להחליף שם יוזר.

בוא, לפני שאנחנו מתחילים לעשות אבחנות רפואיות באינטרנט.

תלך לרופא משפחה. תעשה בדיקת דם. תדע אם חסר לך מגנזיום או לחילופין ויטמינים אחרים. ואז נמשיך.

סופרמן עם התכווצות שרירים. ממליץ להחליף שם יוזר.

תודה לאל לא שמתי לב לאיזה שטף דם או משהו.

כנראה באמת התכווצת או שריר תפוס / מתוח (נראה לי קוראים לשריר למטה, שהתקשה כמו אבן, שריר התאומים).

מהקור אולי יחד עם אי שתייה מספקת באותו יום (תזוזה דווקא הייתה לא מעט). בכוונה שמתי קישור לנעליים, כי אלה נעליים

שידועות לא הכי נוחות. מה קרה שפתאום בחורף התחיל להיות מאוד קר פה לאחרונה?

תמיד היו מזלזלים בחורף הישראלי. אני לא זוכר שהיה כ"כ קר.

וכמובן שאתה צודק בהחלט נקמיצ'י

עדיין לא קבעתי תור לרופא משפחה, נקבע שבוע הבא ובטח אעשה בדיקת דם.

בשביל שהנושא יהיה שימושי, ולא רק שיתוף שלי, אם כבר הזכירו פה רכישה של מגנזיום מהאינטרנט

ולמדנו שאם צורכים מגנזיום אז עדיף מגנזיום ציטראט - איך אפשר באמת להזמין דברים כאלה מהאינטרנט?

זה לא מסוג הדברים שקונים אך ורק בבית מרקחת?

אני יודע שאפשר להזמין הכל מהכל באינטרנט, אבל איך יודעים שזה לא יגיע פג תוקף או קרוב לפג תוקף?

שזה לא איזה חומר אחר בכמוסה (גם בחנות פיזית אי אפשר לבדוק, אלא יותר בוטחים בחנות וביצרן)?

כמובן שאין לראות בזה המלצה להתחיל לקחת מגנזיום אלא אך ורק לאחר ייעוץ עם רופא ובדיקת דם.

לקט תשובות:

מסנן מיים (לא אוסמוזה) לא מוציא מינרלים ומלחים מהמיים. ההתפלה שהם עוברים, דוקא כן.

רוב המגנזיום בגוף לא נמצא בדם ואמינות בדיקת הדם מוטלת בספק. מצד שני קשה להגיע למינון יתר של מגנזיום (רק אם ממש מתאמצים...) ולכן לדעתי כדאי לקחת מינון מומלץ של מגנזיום באופן שוטף, גם אם לא זוהה חוסר.

אני לא חושש להזמין מגנזיום מאתרים אמריקאים.

חומר לקריאה:

https://healthy.walla.co.il/item/2954874

https://www.knesset.gov.il/mmm/data/pdf/m02756.pdf

מעניין מאוד

יש גם טבלת צריכה מומלצת ע"י ארגון הבריאות העולמי בעמוד 5.

מפתיע שבישראל הצריכה היומית היא הנמוכה ביותר מכל חמשת המדינות המוזכרות.

כי דווקא זכרתי שהתזונה הים תיכונית היא הבריאה ביותר (או בין הבריאות) ויש בה כל מה שצריך.

לפי הכתוב מומלץ 400 מ"ג ליום לגבר, ובישראל בממוצע הצריכה לכל היותר 270 מ"ג.

הופתעתי שבסופו של דבר זה מסתכם בתקציב? ככה הבנתי מהפסקה האחרונה.

זה עולה כסף להוסיף מגנזיום למים, ומישהו צריך לממן את זה.

לגבי בדיקות דם, כמו שציינת:

"קשה מאד לגלות חסר במגנזיום באמצעות בדיקות דם, ובדרך כלל החשד עולה כתוצאה מבירור סימפטומים, כמו התכווצויות שרירים, רעידות בעפעפיים, עייפות ועוד."

למרות שתמיד יכולים לטעון, מהצד השני, שאולי יש אינטרסים כלכלים

שמעוניינים לגרום לעליה בצריכת מגנזיום וכמובן עליה בהכנסות של חברות התרופות/התוספים.

כמו שאומרים את אותו הדבר על אומגה 3.

אבל הפתרון הוא כמו שאתה עושה מזמין מהאינטרנט. חוסך בהוצאות.

אני גם מאמין (אבל אני לא יודע כלום) שאם זה לא יועיל - זה לא יזיק. מלבד לכיס (ההוצאה על הכמוסות).

אתה יכול לשתף מהיכן אתה מזמין? קישור למוצר הספציפי?

עם קצת גוגל הגעתי לאתרים iherb | vitacost

כמובן שעל בדיקות דם הבנו שאסור לוותר, בלי קשר לאם ניתן או לא ניתן לבדוק חוסר במגנזיום.

ולמרות הכל, לא להתחיל לקחת לבד רק על סמך קריאה באינטרנט. גם אני לא הייתי מתחיל לקחת סתם

אם לא היה קורה לי מה שקרה, ואני גם אתייעץ עם רופא המשפחה.

אם לוקחים, אז שלפחות הרופא יהיה מודע ושיהיה תיעוד.

Iherb אתר מעולה להזמנת תוספי מזון .

משלוחים מהירים, מחירים נמוכים.

יש הסבר מפורט לגבי מינון, תוקף, מה כולל כל דבר. הרבה יותר זול מאשר בארץ ( אומגה 3, שמן שום, ויטמין C ועוד ).

סתם דוגמה למגנזיום ציטרט :

Check out this product I found on iHerb.com. http://il.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-120-Veg-Capsules/698?rcode=LAD6325

הם אפילו מציינים כשרות ב Description (יפה מאוד, למי שזה חשוב לו - לי זה חשוב).

התוקף מצוין מתחת למחיר המוצר (מפתיע, לא נראה לי שככה נוהגים באתרים ישראלים).

יפה מאוד, לא הכרתי. מודה שזה גם לא מסוג הדברים שרצים להזמין מהאינטרנט.

אבל מחיפושים בגוגל, האתר הזה הופיע בתוצאה ראשונה, אני גם רואה שזה לא אתר סיני, אלא אמריקאי.

ירדתי לתחתית העמוד, וכתוב שהם קיימים מ 1997. נראה לי שזה מספיק בשביל להפיג את החששות (הדי מוצדקות לדעתי).

יש משלוח איטי בעלות 14.53₪ (חינם ברכישה מעל סכום מסוים) ויש משלוח מהיר יותר בעלות 52.26₪

שמתי לב שככל שאני משנה את כמות המוצר - מחיר המשלוח יורד. למרות שהגיונית - המשקל עולה.

אולי בכדי לעודד אותך לרכוש יותר. מה שאומר שמשתלם לעשות קניה מרוכזת.

שמרתי במועדפים. תודה לכם.

אני מכיר לא מעט אנשים שרוכשים תוספי תזונה וויטמינים, שאולי האתר הזה יוכל

לעזור להם לחסוך את ההוצאה הלא קטנה הזאת.