דף 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון
מציג תוצאות 1 עד 15 מתוך 26

נושא: רוצה להתחיל להתאמן, מאיפה להתחיל?

  1. #1
    נהג שודים מדופלם (> 1700 הודעות)
    תאריך הצטרפות
    מרץ 2010
    הודעות
    1,953

    רוצה להתחיל להתאמן, מאיפה להתחיל?

    שונא ספורט, אבל אני חייב להתחזק במיוחד בכל הקשור לפלג גוף עליון (כתפיים, גב, זרועות) מסיבות בריאותיות. איך להתחיל? יש טיפים?


  2. הסימלון של מנהל-המערכת
    תאריך הצטרפות
    יולי 2002
    מיקום
    תל אביב
    הודעות
    1000

    חשבתם פעם מה הוא הרכב הכי מתאים לכם?

    היי, אני היועץ האוטומטי של קארספורום לבחירת רכב
    אני אשמח לעזור לך בבחירת הרכב הבא שלך. אני כבר מחכה לך ומבטיח שתוך פחות מ-2 דקות נמצא את הרכב המושלם בשבילך. ואם לא, השירות חינם.
    סתם! , אני צוחק. השירות תמיד חינם! כל מה שצריך לעשות זה ללחוץ כאן

  3. #2
    נהג שודים מדופלם (> 1700 הודעות) הסימלון של guy.a
    תאריך הצטרפות
    אוקטובר 2003
    הודעות
    2,035

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    חדר כושר, אני מתאמן ב profit, עולה 150 שקל, ללא התחייבות לתקופת זמן, יש שם מאמנים שיכולים להתאים לך תוכנית, אני מרוצה

    Sent from my LG-D858HK using Tapatalk

  4. #3
    כותב הרבה. מאוד. הסימלון של sperial
    תאריך הצטרפות
    אוגוסט 2010
    מיקום
    מנקה את הראש
    הודעות
    14,516

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    אנחנו לא יודעים עליך דבר - לא גיל, לא מה הבעיות הבריאותיות, לא מה מצבך העכשוי, לא מה תקציבך הכספי והזמן העומד לרשותך.
    קרוב לודאי שאתה צריך הרבה יותר מאשר רק חיזוק שרירים אלה או אחרים, אלא גם לטפל בכושר הגופני, זה שמטפח את בריאות הלב, כלי הדם והריאות.
    ראשית עליך לבחור את המסגרת המתאימה לך - אימון עצמאי, אימונים בחדר כושר\בריכה, אימון בהדרכה אישית - לכל אחד מאלה יתרונות וחסרונות.
    קודם כל עליך להגדיר את הדרישות מהאימון, יתכן שבסיוע איש צוות רפואי (רופאים, פיזיותרפיסט וכו') ואז לבחור את המסגרת, ובמסגרת זו לבחור במאמן שיתאים לך את תוכנית האימונים.
    החשוב ביותר - עליך להפוך את האימון לשגרה. בדיוק כפי שיש לך שעות שינה ושעות ארוחות ושעות עבודה ואפילו שעות CF, שבץ ביניהן חצי שעה - שעה של אימון גופני. זה יכול להיות מוקדם בבוקר (אישית אני מתאמן מ-6 עד 7 בבוקר, ומעדיף את המסגרת של חדר כושר. אבל זה אני, ולאחרים העדפות אחרות, שלכל אחת מהן יתרונות וחסרונות), אחרי העבודה (כך הייתי מתאמן כאשר הילדים שלי הצריכו הובלה לביה"ס), לפני השינה, או בכל שעה אחרת המתאימה לך. החשוב הוא שיבוץ האימון בצורה שתתאים לך ותאפשר לך להתמיד.

    ציטוט safari1 כתב: הצג הודעה
    לא יודע
    אבל רגע.... יש לי רעיון....
    ארוץ לשאול את אישתי, היא טובה בזה.
    ציטוט Benor כתב: הצג הודעה
    מכוניות זה לא מעניין

  5. #4
    נהג שודים מדופלם (> 1700 הודעות)
    תאריך הצטרפות
    מרץ 2010
    הודעות
    1,953

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    גיל 31. מצב בריאותי תקין לחלוטין. אני מתכנן להתאמן בחדר כושר ליד העבודה בין 7-8 ואחר כך ללכת למשרד.

  6. #5
    כותב. הרבה. הסימלון של AUDIO KING
    תאריך הצטרפות
    אוקטובר 2008
    הודעות
    9,064

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    אני מציע לך לרכוש מוט משקוף ,זה למשל אחד הזולים ומניסיון הוא טוב.
    זה זול זה אפקטיבי אתה לא צריך שום דבר מעבר לזה ,ואתה עובד איתו על מגוון שרירים בפלג גוף עליון.
    http://www.energym.co.il/%D7%9E%D7%9...%92%D7%9D-203s
    ראה גם את הסירטון הזה למשל:
    https://www.youtube.com/watch?v=vfY18-hvAfg

    אני ממליץ לך על שילוב של 3 תרגילים :
    1.מתח קצר כאשר גב כף היד מופנת כלפיך
    2.מתח קצר כאשר כף היד מופנת כלפיך
    3.מתח סטטי כאשר גב כף היד מופנת כלפיך אתה רק תופס את המתח
    מקפל את הרגליים ומעלה אותם לכיוון הבטן.

    התרגילים האלו עובדים על יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,גב,בטן ,פחות או יותר
    על כל פלג הגוף העליון באופן ישיר או עקיף.

    שלושת התרגילים האלו הם סט אחד ,מספר החזרות לפי היכולת האישית
    תעשה כל יום 5 סטים כאלו ,אני מבטיח לך שתוך חודש אתה
    תרגיש שיפור ניכר.

  7. #6
    מוביל דעה הסימלון של Ahbarony
    תאריך הצטרפות
    אוקטובר 2008
    מיקום
    מחפש ת'זמבורה
    הודעות
    6,484

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    בכל מועדון נורמלי בונים לך תוכנית בהתאם למטרות כך שאין לך בעיה. ממליץ אחר כך לקחת עוד אימון אישי ושהמאמן יהיה צמוד אליך ויבדוק שאתה עושה הכל נכון. בין 7 ל8 זה לא הגיוני כי לא לקחת בחשבון זמן הלבשה ומקלחת של חצי שעה. כלומר אתה צריך להכנס למועדון ב6:30 כדי להתאמן שעה נטו ולצאת ב8 אחרי מקלחת.

    Sent from my LG-H960 using Tapatalk


  8. #7
    נהג שודים מדופלם (> 1700 הודעות)
    תאריך הצטרפות
    מרץ 2010
    הודעות
    1,953

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    ציטוט AUDIO KING כתב: הצג הודעה
    אני מציע לך לרכוש מוט משקוף ,זה למשל אחד הזולים ומניסיון הוא טוב.
    זה זול זה אפקטיבי אתה לא צריך שום דבר מעבר לזה ,ואתה עובד איתו על מגוון שרירים בפלג גוף עליון.
    http://www.energym.co.il/%D7%9E%D7%9...%92%D7%9D-203s
    ראה גם את הסירטון הזה למשל:
    https://www.youtube.com/watch?v=vfY18-hvAfg

    אני ממליץ לך על שילוב של 3 תרגילים :
    1.מתח קצר כאשר גב כף היד מופנת כלפיך
    2.מתח קצר כאשר כף היד מופנת כלפיך
    3.מתח סטטי כאשר גב כף היד מופנת כלפיך אתה רק תופס את המתח
    מקפל את הרגליים ומעלה אותם לכיוון הבטן.

    התרגילים האלו עובדים על יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,גב,בטן ,פחות או יותר
    על כל פלג הגוף העליון באופן ישיר או עקיף.

    שלושת התרגילים האלו הם סט אחד ,מספר החזרות לפי היכולת האישית
    תעשה כל יום 5 סטים כאלו ,אני מבטיח לך שתוך חודש אתה
    תרגיש שיפור ניכר.
    במצב שלי אני בקושי מסוגל לעשות מתח פעם אחת.

  9. #8
    נהג שודים (> 1000 הודעות) הסימלון של yotams4
    תאריך הצטרפות
    דצמבר 2009
    הודעות
    1,677

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    אתה רוצה להתחזק בשרירים הכי לא חשובים לגוף. אין פה ידע, תתייעץ בפורום LBS בשביל אנשים שיודעים מה הם אומרים ועושים.
    בעיקרון חייב מכון (או ציוד באלפי שקלים והרבה מקום בבית) בשביל התרגילים החשובים, סקוואט, דדליפט, ובנצ' פרס (בסדר הזה)

  10. #9
    אלכוהוליסט הפורום הסימלון של gsi16v
    תאריך הצטרפות
    אוקטובר 2003
    מיקום
    בהנגאובר
    הודעות
    5,131

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    אני מציע לך ללכת למועדון הקרוספיט הקרוב אליך.
    אתה תתחזק שם וגם תגיע לתוצאות מאסה הרבה יותר ממה שתגיע בחדר כושר וגם תקבל בונוס שהכושר האירובי שלך יעלה כרבה מעבר למה שתוכל להגיע לבד.
    כמו כן זה בדיוק מתאים למתחילים וכאלו שלא כלכך אוהבים להתאמן כי יש שם אוירה שנותנת דחף לאימון והאימון עצמו הוא בקבוצה שכל הזמן מלווה עם מדריך

    Sent from my SM-G900F using Tapatalk

    ציטוט ofir כתב: הצג הודעה
    ציטוט עומר כתב:
    לתגובה רצינית, ראה את הודעתו של gsi16v.
    זה משפט שלא ציפיתי לראות בפורום הזה

  11. #10
    נהג שודים מדופלם (> 1700 הודעות)
    תאריך הצטרפות
    מרץ 2010
    הודעות
    1,953

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    יש אימוני קרוספיט בשעות הבוקר המוקדמות? אם אין אז זו לא אופציה.

  12. #11
    נהג שודים (> 1000 הודעות) הסימלון של yotams4
    תאריך הצטרפות
    דצמבר 2009
    הודעות
    1,677

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    גם קרוספיט זו אופציה לא רעה. גם הם משלבים את התרגילים החשובים (ולא יד "קדמית")

  13. #12
    נהג שודים מדופלם (> 1700 הודעות)
    תאריך הצטרפות
    מרץ 2010
    הודעות
    1,953

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    ראיתי קצת מה זה קרוספיט ולדעתי זה פסיכי לחלוטין וממש לא בשביל מישהו ברמה שלי.


  14. #13
    נהג צעיר (> 150 הודעות) הסימלון של Fixesss
    תאריך הצטרפות
    מרץ 2012
    הודעות
    370

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    כאחד שמכיר את התחום
    ממליץ לך להתרחק מתוכניות ש'בונים' לך מדריכים במכון כושר.
    תלך לייעוץ אצל מפתחי גוף מוכרים (אם תרצה אפנה אותך בפרטי) שם אתה לפחות תדע שאתה לא מבזבז זמן כסף ועצבים ואתה הולך בדרך הנכונה בוודאות. הכי חשוב לא לחפף בארוחות כי זה המפתח, יכול להגיע למצב שאסור לך עגבניה במקרים מסויימים.
    המאמן עושה לך מדידות ובדיקת אחוזי שומן ומבצע איתך מעקב, לפי הנתונים ההתחלתיים שלך ייעץ לך מה לעשות מסה / חיטוב / דחיסות וכו'. ואתה תתאמן על כל הגוף ולא על שריר אחד.

  15. #14
    נהג שודים (> 1000 הודעות) הסימלון של yotams4
    תאריך הצטרפות
    דצמבר 2009
    הודעות
    1,677

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    ציטוט Fixesss כתב: הצג הודעה
    כאחד שמכיר את התחום
    ממליץ לך להתרחק מתוכניות ש'בונים' לך מדריכים במכון כושר.
    תלך לייעוץ אצל מפתחי גוף מוכרים (אם תרצה אפנה אותך בפרטי) שם אתה לפחות תדע שאתה לא מבזבז זמן כסף ועצבים ואתה הולך בדרך הנכונה בוודאות. הכי חשוב לא לחפף בארוחות כי זה המפתח, יכול להגיע למצב שאסור לך עגבניה במקרים מסויימים.
    המאמן עושה לך מדידות ובדיקת אחוזי שומן ומבצע איתך מעקב, לפי הנתונים ההתחלתיים שלך ייעץ לך מה לעשות מסה / חיטוב / דחיסות וכו'. ואתה תתאמן על כל הגוף ולא על שריר אחד.
    אסור עגבניה? הבן אדם לא פיל היט.
    מה זה דחיסות?


  16. תאריך הצטרפות
    יולי 2002
    מיקום
    תל אביב
    הודעות
    1000

    הודעה פירסומת

    עומדים לחדש את ביטוח הרכב?
    לחצו כאן וקבלו הצעות לביטוח online

  17. #15
    נהג חדש (> 40 הודעות) הסימלון של Gosser1860
    תאריך הצטרפות
    יוני 2010
    הודעות
    121

    בעניין: רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא יודע מאיפה להתחיל

    מחזק את התגובה של yotams4.
    הייתי מתחיל מלקרוא בLBS/KILOGRAM כתבות בנושאי תזונה והרמת משקולות.
    אימונים ביתיים ידרשו ציוד יקר ומקום. חדרי הכושר לרוב מכילים את הציוד הנדרש (מוטות, פלטות וכלוב- היזהר מאלו שמאמנים יד "קדמית" בו).
    אם עסקינן סיבות בריאותיות, אז כדאי לחזק את שרירי הליבה (בטן, זוקפים וכו') לפני שמתעסקים באזורים ספציפיים. אימונים בסגנון PL/WL בדרך כלל מביאים לאיזון טוב בכל הגוף בזמן קצר יחסית.


דף 1 מתוך 2 12 אחרוןאחרון

נושאים דומים

  1. מישהו רוצה להתאמן בדיטיילינג על האוטו שלי? בתשלום כמובן.
    By Derish in forum אסתטיקה לרכב - דיטיילינג, שיפורים קוסמטים, מדבקות, חלונות כהים וכיו"ב
    תגובות: 18
    הודעה אחרונה: 04/08/13, 22:42
  2. להתחיל להתאמן באומניות לחימה
    By POHUIST in forum אוף-טופיק
    תגובות: 26
    הודעה אחרונה: 12/11/12, 15:44
  3. רוצה להתקין מערכת איכותית, מאיפה להתחיל?
    By DreamT in forum פורום אודיו ומולטימדיה לרכב
    תגובות: 6
    הודעה אחרונה: 18/06/11, 21:42
  4. תגובות: 2
    הודעה אחרונה: 29/11/08, 17:11
  5. רוצה להתחיל פחחות ללאנסר אבל לא יודע איפה להתחיל
    By 114508534 in forum טכני, אחזקה וטיפולים
    תגובות: 6
    הודעה אחרונה: 14/11/05, 12:56

כללי פרסום הודעות

  • לא באפשרותך לפרסם נושאים חדשים
  • אין באפשרותך לפרסם תגובות
  • אין באפשרותך לצרף קבצים
  • אין באפשרותך לערוך הודעות
  •