Jump to content
  • הצטרפו למשפחה

    היי, היי אתה (או את) שם!

    אנחנו יודעים, נחמד להיות אנונימי, ולמי בכלל יש כוח להירשם או להיות עכשיו "החדשים האלה".

    אבל בתור חברי פורום רשומים תוכלו להנות ממערכת הודעות פרטיות, לנהל מעקב אחרי כל הנושאים בהם הייתם פעילים, ובכלל, להיות חלק מקהילת הרכב הכי גדולה, הכי מגניבה, וכן - גם הכי שרוטה, באינטרנט הישראלי. 

    אז קדימה, למה אתם מחכים? בואו והצטרפו ותהיו חלק מהמשפחה הקצת דפוקה שלנו.
     

שריפת שומנים: אימון אירובי או אנאירובי ?


Tvr_speed_12
שימו לב! השרשור הזה בן 3789 ימים, שזה ממש ממש הרבה. נא המנעו מהקפצה שלו והקפיצו אותו אך ורק אם אתם פותחי השרשור ו/או יש לכם עדכון רלוונטי לנושא. אם יש לכם שאלה, נא פתחו שרשור חדש.

פוסטים מומלצים

לא הבנתי מה זה A/B

 

הירידה נובעת מהתוכנית והתזונה האירובי בא במטרה לשרוף קלוריות (1000)

ואחריו אימון כוח של 30 דקות.

זה האימון הקבוע שלי 3 פעמים בשבוע.

האמת בדיוק עכשיו חזרתי. :)

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

  • תגובות 70
  • פורסם
  • תגובה אחרונה

המגיבים הפעילים ביותר בשרשור

המגיבים הפעילים ביותר בשרשור

תמונות שפורסמו בשרשור

שיערתי שאתה כבר ירדת מספיק ועכשיו אתה עושה רק אימוני כח,

A/B זה 2 מיני תוכניות כל אימון תוכנית אחרת אחת לחזה לרוב והשנייה לגב וכתפיים

או במילים פשוטות בטן גב :)

 

הורדת 10 KG שזה מצוין אבל כמה לדעתך אתה אמור להוריד או לחלופין מה גובה\משקל שלך עכשיו?

לדעתי אם הורדת מספיק תחליף תוכנית אגב ממה שאני יודע אצלי בחד"כ ממליצים להחליף תוכנית כל 3 חודשים אחת התוכנית לא אפקטיבית.

404

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

שיערתי שאתה כבר ירדת מספיק ועכשיו אתה עושה רק אימוני כח,

A/B זה 2 מיני תוכניות כל אימון תוכנית אחרת אחת לחזה לרוב והשנייה לגב וכתפיים

או במילים פשוטות בטן גב :)

 

הורדת 10 KG שזה מצוין אבל כמה לדעתך אתה אמור להוריד או לחלופין מה גובה\משקל שלך עכשיו?

לדעתי אם הורדת מספיק תחליף תוכנית אגב ממה שאני יודע אצלי בחד"כ ממליצים להחליף תוכנית כל 3 חודשים אחת התוכנית לא אפקטיבית.

 

ירדתי מ BMI 34 ל 31.

השאיפה להוריד עוד 10 ק"ג לכן אני ממשיך באירובי ארוך לשריפת קלוריות.

גם כשאני אגיע למשקל היעד שלי אני לא מתכוון להתחיל להעלות משקלים ולצבור מסת שריר.

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע,

תוכניות אימון ABC,

 

A - כוח ידיים, חזה, כפיפות בטן מכונה

B - כוח רגליים, כתפיים, כפיפות בטן

C - אירובי, שעה וחצי של ריצה עם כפיפות בטן

 

כל אימון אורך כשעה וחצי

בין 150- 200 כפיפות באימון

 

ירדתי בחודש 3 ק"ג, אני צריך ללכת לתזונאית שכן אין לי תפריט מסודר ואני דיי מנסה לברוח מכל הג'אנק

לפעמים בהצלחה לפעמים פחות

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

זה לא כ"כ משנה מה אתה מכניס לגוף אלא כמה אתה מכניס לגוף.

הפחמימה או החלבון שאתה מכניס לגוף משוקולד או מאורז אלה אותן הפחמימות/חלבונים, אולי הגוף מפרק אחד יותר לאט מהשני אבל בסופו של דבר מדובר באותו הרכב חומר בסיסי.

 

טעות.

לכל פחמימה ערך גליקמי שונה, הלבלב מפריש אינסולין בהתאם לערך הגליקמי.

פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה גורמת לעלייה משמעותית בהפרשת האינסולין בגוף = מתכון בטוח לעלייה באחוזי השומן.

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

תשמע, יש המון הרבה יותר מידי עצות ומחשבות בתחום הזה.

הדבר הכי חשוב - התמדה וכוח רצון, ואני רואה שאתה מחוייב לזה וכל הכבוד

עם הזמן תשיג את התוצאות.

 

אני אישית יודע שעדיף לעשות את האירובי אחרי המשקולות, גם מבחינית ריכוז כמו שהוזכר פה

וגם למשקולות הגוף צריך יותר אנרגיה זמינה, אחרי שגמרת אותה על המשקולות ושבעזרת הצלחת "לפמפם" יותר משקל אפשר לעבור לאירובי לעבודה על אנרגיה לא זמינה (ז"א שריפת שומן)

משקולות מומלץ לעשות לפחות 3 סטים של לפחות 12 חזרות כל חת ולא יותר מדקה מנוחה.

לעשות סט רביעי עד שאתה לא יכול זו עצה מצויינת גם בשביל האימון וגם בשביל להבין מה הרמה שלך, אם עשית יותר מ 12 חזרות בקלות - היית צריך לעשות משקל גבוה יותר בסטים הקודמים כנראה (למטרות של עליה במסת שריר)

 

הדרך שלך, קודם ריצה ואחרי זה משקולות לא משאירה לשריר הרבה אנרגיה זמינה לפעולה ולכן אתה תעבוד עם משקלים נמוכים יותר לו היית מתחיל עם משקולות א-ב-ל בגלל שהגוף עבד כבר באירובי והעלה דופק הדופק הממוצע עכשיו במשקולות גבוה יותר מאשר בהפוך, ז"א בזמן האימון שלך אתה שורף קצת יותר מאשר באימון הפוך על חשבון עליה איטית יותר במסת השריר.

 

כמו שאמרתי, הרבה אנשים בטרד הזה אמרו דברים נכונים ואין תורה אחת, מה שכן להתמיד באימון לשמור על תזונה זה הכי נכון, תמיד.

אתר הבישולים שלי:

DrorZi.com

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

לא ראיתי עדיין התיחסות באמת לשאלה בנושא האשכול

 

 

מה עדיף ?

אם אתה לא מנסה לרדת מ10-11% שומן אין לסוג הפעילות משמעות

 

עד לשלב זה רק לתזונה יש משמעות

ובאחוז שומן כזה ומטה אינטרולים יהיו יעילים מאירובי מתון/מאומץ

ובכלל שנמצאים על אחוז שומן נמוך אז הכי יעיל לעבוד לפי אחד מפרוטוקולי השומן העיקש שזה שילוב של תזונה בזמנים מסויימים עם תוספים מסויימים ואימונים מתאימים

 

בכל מקרה רצוי לשלב אימוני כח בכל שלב בחיטוב כדי לשמור כמה שיותר על מאסת שריר ומצב שני גם לא להגזים באירובי כי יותר מידי גם עלול לפגוע במאסת השריר

לתגובה רצינית, ראה את הודעתו של gsi16v.
זה משפט שלא ציפיתי לראות בפורום הזה
שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

במידה והמטרה שלך היא ירידה במשקל מה שקובע זה התזונה שלך , במידה ולא תכניס כמות קלוריות מתאימה אתה לא תראה תוצאות , כמו כן יש להקפיד על יחס נכון של חלבונים , פחמימות ושומן.

 

אתה אמור להיות במאזן קלורי שלילי ותוך כדי לשלב אימוני כוח .

 

 

תתפלא לשמוע שאירובי אתה כלל לא צריך בשביל חיטוב ( אבל מאוד מומלץ כן לבצע).

 

שים לב - במידה ואתה נכנס למאזן קלורי שלילי תמתן את האירובי כדי לא להכנס למאזן קלורי שלילי גבוהה מידי.

 

ד״א - לגבי מה עדיף לפני מה באימון , זה לא כזה משמעותי אבל הדעות נוטות להעדיף קודם אימון משקולות ורק אז אירובי .

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

המטרה באירובי היא נטו שריפת קלוריות כדי להצליח לשרוף ק"ג (3500 קלוריות)

מכיוון שהתגובות חלוקות וסה"כ אני כן משיג נראה לי שפשוט אמשיך במה שאני עושה.

 

נ.ב

ביום שיהיו לי (לא נראה לי שנגיע לשם אי פעם) 10%שומן בגוף אני כנראה אהיה מאוד רזה :lol:

כרגע אני ב 26% :roll:

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

המטרה באירובי היא נטו שריפת קלוריות כדי להצליח לשרוף ק"ג (3500 קלוריות)

מכיוון שהתגובות חלוקות וסה"כ אני כן משיג נראה לי שפשוט אמשיך במה שאני עושה.

 

נ.ב

ביום שיהיו לי (לא נראה לי שנגיע לשם אי פעם) 10%שומן בגוף אני כנראה אהיה מאוד רזה :lol:

כרגע אני ב 26% :roll:

 

אז באחוז שומן שלך כרגע אתה צריך להשקיע בתזונה ופחות לחשוב על האירובי

 

 

תעשה אימוני כח 3~ בשבוע ו60-90 דקות אירובי שבועיות ״בשביל הבריאות״

יהיה פשוט לשלב את האירובי בתום אימוני הכח

לתגובה רצינית, ראה את הודעתו של gsi16v.
זה משפט שלא ציפיתי לראות בפורום הזה
שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

אם אתה לא מנסה לרדת מ10-11% שומן אין לסוג הפעילות משמעות

לא ממליץ לאף אחד בפורום לרדת לאחוז שומן שכזה, 15% לגבר זה מצויין ובגדול אין סיבה לרדת מתחת לזה.

 

אז באחוז שומן שלך כרגע אתה צריך להשקיע בתזונה ופחות לחשוב על האירובי

אני לא מסכים, צריך לעשות בפרוש "שינוי אורך חיים" שכולל גם שינוי תזונה וגם אירובי מתון לפחות 3 פעמים בשבוע.

על זה אפשר להוסיף משקולות אבל האירובי חשוב יותר ויש לו השפעה דרמתית יותר על כל המדדים הבריאותיים בגוף.

 

ק״ג שומן אחד שווה ל7000 קלוריות בערך ולא 3500.

האמת, נתקלתי בכל כך הרבה מספרים שאני לא בטוח בכלל איזה מספר נכון, אני למשל מכיר בעיקר את המספר 5000

האם כדי להעלות ק"ג צריך לאכול 5000 קלוריות ולרדת צריך להוציא 5000 קלוריות ?, לא באמת ברור לי עד היום...

אתר הבישולים שלי:

DrorZi.com

שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים

כמעת כל מה שרשמת לא נכון

 

מה לא מומלץ בלרדת ל 10% מאיפה הבאת את זה?

מה בריא ב15% שלא בריא ב12%

 

באחוז שומן שלו כרגע האירובי זה לא מה שישנה לו את קצב ההרזיה

וכמובן שאירובי חשוב לבריאות ואפילו רשמתי את זה שלשלב אותו בלי קשר וזה הדבר היחיד שרשמת נכון

 

לא יודע מאיפה הבאתם את ה3500 ו 5000 וגם 7000

 

קילו שומן = 9000 קלוריות, אבל בגוף השומן נאגר עם נוזלים (מעבר לנוזלים תת עוריים) והמספר הוא 7700

לתגובה רצינית, ראה את הודעתו של gsi16v.
זה משפט שלא ציפיתי לראות בפורום הזה
שיתוף קישור לתגובה
שיתוף באתרים אחרים


×
×
  • תוכן חדש...